Aga tylko uwazaj bo ja kiedys (ok 5 lat temu) troche przegiełam z obciazeniem :-( bo pazernie chcialam na szybko wzmocnic i naderwała miesien prosty brzucha #-P co wiazało sie z brakiem jakiegokolwiek ruchu przez pół roku , takze na spokojnie nie bądz taka GuPia jak jaa :-P Mizer tzn ja prawde mowiac od 2 miesiecy je stosuje, i tak jak mowie nie [...]
Wtorek 24.03.20154 Trening pleców + pośladki 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na wyciągu górnym triset po 4x 12 2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na [...]
Heeeeej , na reszcie po świetach !!! #-P jakos nie przepadam za tymi swietami.... nie wiem czemu... w kazdym badz razie już sie skonczyły, 8-) po pierwsze, za duzo sie naogladalam i nawąchałam dobrego jedzenia, nie wiem czemu ale jakos teraz mam nasilone łaknienie ... przed debiutami tak nie miałam , tzn brało mnie na miesne dania ,ale teraz [...]
hahah Aga, Twoje objawy na to wskaują :-D jeszcze tylko powiedz ze masz poranne nudności .. i juz wszystko jasne %-) Paulina kazdy by chciał wygladac przez caly rok jak przed startem i da sie.... ;-) no ale nie wszyscy moga sobie na to pozwolic ...@-) zmiany na pewno sa pozytywne wiec niebawem sie pochwale ;-D a co do oczysczania to troche [...]
Pójdzie w bica Sylwia ! w bica nie chce, ale w barki chetnie przyjme :-)) Doris dzieki za wyrozumialosc , i masz racje zyc trzeba, ale wygladac jako tako tez !! tym bardziej ze UNSa trzeba godnie reprezentowac :-P ale czasem mam ochote wpieprzyć cala lodowke !!!!! i nic ni poradze ze nie umie sie powstrzymac :-{ Aguś ja niestety nie [...]
Ejjjj wcale tak nie jest !! u mnie na silowni jest plaga !!! dziś ciutek mniej ale wczoraj była po prostu MASAKRA masakrów !! 8-O nie zjadłam 2 posiłkow, treningu, aaa no i bylam w pracy od 8-21 #-P nie moglam sie doczekac pochwalenia sie paczka, ale sfd robiło mi jakies figle i 3 razy pisalam post 3 razy sie kasował !!! :-? Nooo tak wiec [...]
[...] SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa z glutamina 10 g UNS carnitina przed treningiem MISKA niskie węglowodany 1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g [...]
[...] i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : 1) 40b, 200g warzyw, 15 tl 2) 40b, 50ww, 10tl 3)40b, 50ww, 4) 40b, 50ww, 5tl W trakcie treningu : 15g bcaa, 15g glutaminy, tauryna, Po treningu :średni banan /30g płatków na zmianę oraz 30g wpc Cardio : 45min na czczo oraz 30min po siłowym Trening 5x w tygodniu Pon :Push [...]
Pochwal sie moze kto Cie tam prowadzi. Z moich rad. BCAA z intra jest do wywalenia - tez ma kalorie, zdecydowanie lepsza opcja bedzie dac w to miejsce EAA. Glutamina, tauryna OK. Co do kalorii, nie wiem w jaki sposob liczysz czy w uproszczony czy normalnie w aplikacji ze wszystkiego ale tego jedzenia jest naprawde mało szczególnie gdy idzie 75 [...]
hello... trenuję , choć niektórym wydaje się, że leniem jestem:):-D... dziś zjedzona owsianka na mleku|-) i zrobiona focia prezentująca moją obecną formę (od pasa w górę):-D....uważam, że małymi kroczkami ale jednak do przodu:-D fajne jest to, że po miesiącu brania BCAA , Supreme Whey i BURN SHAPE , przy nie bardzo regularnych treningach i nie [...]
Czy jednorazowe spozycie 30 gram odzywki bialkowej spowoduje wzdecia? Czy jednorazowe spozycie 50 gram odzywki bialkowej spowoduje wzdecia? Czy spozywanie 50gram odzywki bialkowej przez okres miesiaca spowoduje wzdecia? Na wszystkie pytania odpowiedz jest jedna. Wszystko zalezy od danej osoby. U jednej zakwaszenie organizmu moze powstac przy [...]
Miszczu Ty Nasz , podstawowa informacja jest taka ze te Wasze duże dawki bcaa wcale nie przejada dalej z krwiobiegiem poza wątrobę. będą przez nią rozłożone odpowiednio walina do bursztynylo CoA , leucyna i izoleucyna do aceto CoA i całość wejdzie w cykl kwasu cytrynowego, a nadmiar NH4 pójdzie w mocznik. Jak juz Kolegom pisałem wszelkie [...]
idac dalej mozna odradzac tez duze dawki bcaa wszystkim tym ktorzy maja jakiekolwiek symptomy nadcisnienia pochodzenia nerkowego....robiac proby z duzymi dawkami bialka na noc mialem bez saa szybkie wejscie azotu w amoniak.... sikanie nawet 2 razy w noc, plus szuszenie w gardle, natomiast na saa ... nawet przy dawce bialka w sheyku 60-80g tylko [...]
Dzieki Jacku zauwazylem, ze pisałes wczesniej o BCAA i GLUTAMINIE brać 10-15min przed koncem - mniejsza o to. Ostatnie 2 pyt. - wspomniales juz kiedys zeby rozłożyc WW na 25% sniad. i po tren. + 1/8 na noc, a reszta po równo. Trzymac sie tego schematu? bo zauważyłem, ze podczas tren. zaczyna brakować mi powera.. stąd dorzuciłbym do posiłku [...]
[...] najlepiej 1i ost posilek. Warzywa po treningu ograniczaja absorbcje weglowodanow, sporzywaj je raczej w innych posilkach. Suplementacja ok. Moze tylko dodaj (jak mozesz) bcaa w d.n. do pocrji supli na czczo. Witaminy lykaj 30min po 1posilku i 30min po potreningowym. Jezeli chodzi o mineraly to masz ich wystarczajaca ilosc, no moze zma lub [...]
Kandter pyt1 jezeli trening byl bardzo intensywny to zrob 1-1,5tyg trening regeneracyjny. pyt2 wykorzystaj holistyke w treningu i split Przykladowy trening brzucha: -wznosy nog w zwisie na drazku badz drabinkach, ewentualnie lawka pionowa -spiecia brzucha na maszynie lub przy wyciagu cw 2 i 3 w seriach laczonych -wznosy nog z lezenia na [...]
Tzn ze bedziesz trenowal Mateo. W takim wypadku roztrenowanie nie ma sensu. Mozna zrobic chociaz "trening domatora" ktory moze nie bedzie szczytem intensywnosci i profesjonalizmu ale powinien w sposob znaczny podtrzymac uzyskane wyniki. W tym mnomencie nasuwa sie pytanie, jakim dysponujesz sprzetem? Dieta jak wyzej i obserwujesz jaka [...]
Mateo mysle ze dobrze sprawdzi sie polaczenie 300g NAG i Xtreme BCAA. Przy tego typu treningu na pierwszy rzut oka raczej nie powinienes czynic postepow, chociaz jest to jakby nie patrzec inny rodzaj bodzca i nie mozna do konca przewidziec jak organizm sie zachowa. Co za tym idzie jaka bedzie odpowiedz tkanki miesniowej. Polaco treninmg miales ok. [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
